Estou a ser perseguida...

...por um número! O 72,7 não me quer largar nem por nada! Não sei o que se passa comigo, tenho estado cheia de dores de estômago e cólicas esta semana, sinto-me inchada e com o estômago dilatado, e hoje lá continuou o famoso número na balança... Bem sei que me deveria pesar semanalmente, mas depois da perda de peso na minha primeira semana a sério, a vontade de controlar o que vou perdendo diariamente continua muito forte... É aquela ansiedade inexplicável que começa assim que vemos os resultados a aparecerem. E pelos vistos o meu organismo está a dar-me uma lição: Não te peses, Joana, ou és castigada (em nome da Lua :P)!
Mas enfim, não entendo, sei que tenho que ter paciência, mas não entendo.
Deixo-vos o meu menu de hoje.
Estou a ponderar começar a deixar os menus num separador próprio, parece-vos bem?

Dia 11 de 31

P.A.: 2 colheres de sopa de aveia + 150cl (mais ou menos) de leite + mel e canela
Lanche: Nem vê-lo, estive mais do que saciada com a aveia! Até porque o P.A. não foi muito cedo nem o almoço muito tarde.
Almoço: 1 fatia pequena de quiche (espinafres, cogumelos, milho, mozzarela e 1 fatia de fiambre na quiche inteira) feita por mim (bastante saudável até, na minha opinião) + salada de alface (sem tempero) + 2 nêsperas
Lanche 1: iogurte líquido corpos danone (50kcal)
Lanche 2: barrinha de cereais (92kcal - autch! mas era a única que tinha à mão quando saí de casa :x)
Jantar: salada - alface + meio tomate + 1 queijinho fresco + meia maçã + 6 camarões + cogumelos frescos não cozinhados (fica óptimo!) com um fiozinho mínimo de azeite e orégãos + sobremesa corpos danone (67kcal e esta era desnecessária!)

Exercício: 2kms de bicicleta + 1h de caminhada + 10 levantamentos em ponte
Água: 1,2l + 1 caneca de chá

Se quiserem dar-me na cabeça por qualquer motivo... estejam à vontade! Às vezes bem que mereço.

Beijinhos a todas e bom resto de semana*

Dia 5 de 31 e Repensar o Peso

Mais um dia de bom comportamento, yay! :P

P.A. (tardio!) - 1 kiwi + 1 bolacha fruit & fit
Lanche - 1 caneca de chá + 1 bolacha fruit & fit
Almoço - 1 fatia pequena de pizza com maçã, cogumelos, cebola e nozes e com muito pouco queijo + 1 maçã (sinceramente não achei grave porque além da quantidade ter sido mínima tive o cuidado de não abusar dos ingredientes - e ainda me vai dar para mais dias, tendo em conta que não como muito de cada vez :x)
Lanche - Batido de morango (200ml de leite magro + 5 morangos + 1 bolacha maria gullon)
Jantar - Carne picada com cogumelos + 1 queijo fresco

Quanto à alimentação matinal, eu sei que tem sido pouco, mas a intenção desta primeira semana é mesmo um "abanão" ao organismo, de qualquer forma tenciono introduzir as papas de aveia ao pequeno almoço :)

O livro que tenho estado a ler e a adorar é este:


É escrito por um psicólogo e uma nutricionista (ou ao contrário, já não sei lol), e explora as várias áreas que precisamos de ter em conta, a alimentação, calorias a consumir, possíveis menus, alimentos bons e maus, como ler rótulos, actividade física, tipos de exercício, etc. - tenho tirado de lá várias dicas e aconselho-vos vivamente a leitura :) Não está disponível de momento na Fnac, mas se alguma menina estiver interessada pode encomendar pelo site da Wook ou experimentar alguma livraria.
Alguma dúvida ou interesse, digam! :)

Obrigada pelas dicas e força meninas!

Dia 4 de 31

Hoje pensei que ia deitar tudo a perder porque me ia dar uma compulsão. Tive um dia complicado em termos de stress e uma notícia que poderá ou não em breve mudar muita coisa na minha vida. Naquele momento em que assimilava as possibilidades e o que estas implicariam, passou-me pela cabeça: "será que a emoção me vai levar à compulsão? Ao 4º dia vou deitar tudo a perder? Não posso de maneira nenhuma!". E não sei se resistiria ou não, talvez sim, porque só o facto de não ter tido nenhum indicio de compulsão foi para mim não só uma surpresa como uma benção. Espero, a cada novo dia, continuar tranquila e confiante que consigo combater os meus impulsos.

Desde o primeiro dia deste mês que sinto e vos digo que será um mês cheio de mudanças... Mas fico sempre boquiaberta quando as minhas sensações se revelam tão certas :x

Deixo-vos a minha alimentação do 4º dia:

P.A.: 1 kiwi
Lanche: 1 bolacha fruit and fit (nem sei se é assim que se escreve, amanhã confirmo!)
Almoço: 1 hamburguer de soja + 2 colheres de sopa de arroz + pepino + 1 fatia de queijo flamengo + 2 nesperas
Lanche: 1 bolacha fruit and fit
Jantar: carne picada com legumes e mozzarella

Água: 1L
Exercício: Não (não houve tempo nem cabeça!)

Beijinhos*

Dia 3 de 31!

Há 3 dias sem compulsões... começa a instalar-se uma óptima sensação de paz, espero que seja para ficar :)

P.A. - iogurte Líquido
Lanche - 2 bolachas
Almoço - meio bife de vaca grelhado + 2 colheres de sopa de arroz + pepino + 2 nêsperas
Lanche1 - iogurte líquido
Lanche2 - barrinha de cereais Hero Diet (67kcal) - extremamente saciante e a menos calórica que conheço!
Jantar - 2 colheres de sopa de feijão frade + meio ovo cozido + meia cenoura + atum
Ceia - 2 nêsperas (não tinha fome e acabei por não comer)

1L de água + 2 canecas de chá
Exercício - 1h de caminhada

Obrigada pela vossa força e por acreditarem que consigo superar esta prova, a vossa presença faz toda a diferença e dá-me muita motivação :)
Agora vou espreitar os vossos cantinhos, não prometo é comentar já, porque o dia foi exaustivo! A partir de Sexta a coisa acalma, espero!

Beijinhos grandes

Dia 2 de 31

Hoje tem que ser versão telegrama, tenho trabalho para terminar até amanhã à noite e muito pouco tempo :x

P.A. - kiwi + 1 caneca de chá + iogurte líquido Corpos Danone
Lanche - 1 banana
Almoço - ovo mexido com legumes + 2 colheres de arroz de repolho + 1 nêspera
Lanche - 1 bolacha (género Lev) + 1 fatia de queijo flamengo
Jantar - Atum + ovo cozido + meia cenoura + 2 colheres de sopa de feijão frade + cebola picada e um fio de azeite + 2 nêsperas
Ceia - 1 caneca de chá

Água - 1L
Exercício - 2h de caminhada

Por algum motivo as nêsperas estão a ajudar-me a controlar as compulsões por doces!

Beijinhos a todas e tenham uma óptima Terça-feira :)

De volta e ao ataque!

Olá meninas!

Esta Páscoa foi uma bomba atómica calórica! Amêndoas, pão-de-ló, amêndoas, bolo de côco, amêndoas, mousse de limão, amêndoas, tarte, amêndoas, amêndoas e amêndoas!
Amanhã a balança vai dar-me uma lição muito fofinha!

Mas o mal está feito, e a vontade de desintoxicar é enorme! O meu organismo está a ressentir-se de tanta porcaria. Já não é apenas uma questão de peso para mim, é de bem-estar geral. Portanto, amanhã vou entrar na recuperação sem falhas (please, please, que eu seja forte, porque a casa ainda está cheia de amêndoas e agora também de biscoitos caseiros e bôla de azeite)! Para isso, o mais seguro é que eu deixe já o menu e as tarefas que tenho para mim, para ver se a "pressão" me faz cumprir tudo! Como amanhã começa o Desafio Desistir Jamais, vou juntar o útil ao agradável :P

Esta semana tenho que:
- Beber 2l de água e/ou sumos naturais diariamente
- Beber 2 chávenas de chá verde diariamente
- Consumir 5 porções de fruta/legumes por dia
- Colocar creme anti-celulite diariamente
- Fazer caminhadas no mínimo 3x por semana, nos dias em que não fizer: 20 abdominais + 10 agachamentos + 10 levantamentos em ponte (na próxima semana subo a dificuldade)
(Mais alguma ideia? Será bem-vinda!)

Menu de amanhã:

P.A.: kiwi + iogurte líquido
Lanche: Sumo de fruta
Almoço: Soja salteada com legumes + massa + pepino
Lanche 1: batido de fruta
Lanche 2: 1 torrada (caso sinta fome)
Jantar: Sopa + salada ou fruta
Ceia: 1 copo de leite magro (caso sinta fome)

Espero conseguir cumprir isto tudo porque vou sair de casa por volta das 19h e trabalhar em Lisboa na rua até às 23h +-, só chego a casa lá para as 00h15, portanto vamos lá ver como é que me saio com o jantar...

Espero que tenham uma óptima semana e que recuperem bem dos estragos (se tiverem existido) da Páscoa!

Beijinhos enormes*

Menu do dia e uns dias fora

Hoje queimei-me em três dedos, estou a sofrer imenso com as dores, nunca imaginei :/ (Amanhã é suposto piorar lol).
Amanhã vou para o Norte, 2 dias no Porto e 2 dias em Ovar. Vai ser um desafio, tendo em conta que vai ser bem mais difícil controlar a alimentação não estando em casa e tendo todo o tipo de tentações por perto numa casa onde há crianças :x A ver vamos. Espero resistir :) (Estou aqui a escrever só com uma mão e a fazer figura de tola!)

Menu de 07/03/2011

P.A.: Iogurte líquido morango (50kcal)
M.M.: 2 amêndoas
Almoço: Meio bife de peru grelhado + legumes guisados + esparguete (poucas porções) + alface
Lanche: Batido de morango (leite magro + 4 morangos + 1 bolacha maria (gullon - 16kcal)
Jantar: Restinho do ovo mexido com camarão e salsicha de ontem + legumes guisados
Ceia: Amendoins (poucos e sem sal - até porque descascar só com uma mão é uma aventura!) + 10 colheres de chá de iogurte de baunilha

Água: 0,5l
Exercício: Não

Acho que os amendoins foram consequência da fase do mês... para a próxima não há nada para ninguém! Tenho MESMO que apostar na água, porque é aí que está a chave para emagrecer, e voltar às caminhadas e começar com a bicicleta, como tinha prometido.

Desejo-vos um óptimo dia de Carnaval e uma excelente semana :) Voltarei assim que possa*

Os terrores mexicanos e a RA a fortalecer

Olá!

Assim num resumo do fim de semana, Sábado portei-me bem até meio da tarde, com o menu normal (como os que tenho descrito). Entretanto soube que o jantar de aniversário a que ia estava marcado para as 22h. "Assim vou ter fome e vai correr mal, whyyyy?!"
E correu, primeiro comi uns palitos japoneses (finíssimos) recheados com chocolate que comprei na festinha japonesa que houve em Lisboa, no Jardim do Ateneu (gira e espero que façam de novo para o ano! Pena a chuva...), depois fui com uma amiga e um amigo aos Armazéns do Chiado para eles comerem um macaron, e pronto, lá me perdi também, comi um de amora (Oh My God que perdição - ainda assim, para a próxima vez que me perder sei que se pedir um mini vou ficar satisfeita). Depois, o Mexicano... Óptimo ambiente, boa música, MUITOS "doritos" e MUITO queijo! Bebi uma 7up, e o prato foi peito de frango com queijo, arroz e puré de feijão. Não consegui comer quase nada porque já estava empanturrada com os doritos (e mesmo assim nem foram muitos), portanto comi umas 4 garfadas de arroz, menos de puré de feijão e um bocadinho de peito de frango. Ainda houve espaço para sobremesa..... meio bolinho (mesmo pequenino) de chocolate quente e meia bola de gelado de baunilha (a sobremesa veio para 2 pessoas portanto só comi metade, felizmente), e que bolo divino, é o que tenho a dizer.
Cheguei a casa, só bebi água e mais água. O problema nem é o picante, é a quantidade de sal!

Custou-me os olhos da cara o jantar, e provavelmente as gramas que já tinha perdido. Ainda assim, estou orgulhosa de mim porque hoje entrei na RA com uma facilidade que não esperava, o que é inédito, depois de ter comido porcaria no dia anterior, e percebi que realmente consigo ter algum controlo sobre a minha alimentação, mesmo que me perca por um dia, não será por isso que vou desistir! E começo também a notar que já me sinto saciada com pequenas quantidades, principalmente se for algo doce, porque o meu paladar já está novamente a apurar, I like that! :)


Menu de 06/03/2011

P.A.: Não houve, levantei-me tardíssimo!
Almoço: Meio bife de perú grelhado + uma porção pequena de arroz + uma porção pequena de legumes guisados (courgete, beringela, tomate e cebola)
Lanche: 1 torrada com manteiga magra
Jantar: Sopa + ovo mexido com camarão e meia salsicha
Ceia: 10 colheres de chá de iogurte de baunilha (130kcal por 100mg)

Água: 0,6l
Exercício: Não (Dorzinhas menstruais não me motivam muito a mexer-me :x)


Estou pronta para levar na cabeça, porque mereço, mas satisfeita porque sinto que estou a fazer progressos!

Beijinhos grandes e boa semana!

Yay!

Finalmente um dia melhor :)

Menu de 03/03/2011

Pequeno Almoço (tardio): Caneca de leite magro + 2 amêndoas

Almoço: Choco guisado + arroz de milho + 1 queijinho fresco (poucas quantidades)

Meio da Tarde: Iogurte líquido morango (50kcal) + 2 bolachas integrais (21kcal cada)

Jantar: Sopa (sem batata) + ovo mexido com cogumelos e cebola e um bocadinho de ketchup (muito pouco calórico, para quem não sabe! Maionese é que esqueçam...)

Ceia: 7 colheres de chá de iogurte de baunilha (130kcal por 100mg)

Obrigada pela força!!!

Menu, peso e postal

Hey meninas!

Não tenho deixado os menus mas o de hoje deixo.

P.A.: 1 kiwi + 2 bolachas maria + um copo de leite

Almoço: Bife de peru com arroz de ervilhas + salada de tomate + 1 maracujá

Lanche: Leitinho com cereais

Jantar: Sopinha de legumes (sem batata) + 1 queijinho fresco + 1 tangerina

E foi assim.

Estou neste momento com 68,2kg. Menos 500g do que a semana passada, para as asneiras que fiz está muito bem, acho :x

Agora quanto ao postal... vou enviá-lo a um amigo meu que conheci no meu primeiro ano de faculdade. Tornámo-nos inseparáveis, mas por feitios e alguns ciúmes... acabámos por nos afastar. Tenho saudades dele e sei que ele minhas. Vou aproveitar e tentar resolver o assunto de uma vez por todas :)

Beijinhos a todas e bom domingo!

Menu de Quarta

Olá babes!

Ainda não li os vossos blogs hoje mas já está tudo aberto para ler amanhã e comentar :x

Obrigada pela vossa força e compreensão :)

E agora quanto à papinha...

P.A.: Uma banana e um pacotinho de leite

M.M.: 2 bolachas integrais

Almoço: Chili de soja nhami! com um bocadinho de alface

M.T.: 2 bolachas de água e sal + meio queijo fresco light + uma tangerina + um iogurte líquido light + 2 amêndoas + 1 bolacha tostada (parece imenso! :x Mas ainda bem que lanchei bem porque só jantei eram 22h15 lol)

Jantar: 1/2 romã + bifinho de peru grelhado + uma fatia fininha de queijo + 2 rodelas de tomate

And I'm done for today... bye bye chocolate!

Beijinhos :)

Menu do Dia

Ora lá foi mais um dia de asneira... ai ai. Há fases em que só me apetece chocolate :(

P.A.: 1 banana

M. M.: iogurte líquido corpos Danone

Almoço: Legumes salteados com um pedacinho de arroz e uma fatia fininha de queijo + 2 ferrero rocher (SIM DOIS! MATEM-ME! Já pedi à minha mãe para comê-los todos ou então esconde-los para eu não sofrer tanto... parece que estou com o tpm, raios!)

M.T.: 4 bolachas integrais + 1 maracujá

Jantar: Bife de peru (temperado com sal, orégãos) e salsa grelhado acompanhado por legumes

Água

Vou fazer chá ainda... Sinto-me culpada! Amanhã será melhor, espero. É verdade, não me batam mais, quando eu falei em relação ao peso andar lentamente foi relativamente às asneiras que estava a fazer, sei que não tenho razões de queixa :) E sinceramente obrigada por todo o apoio e por estarem aí :)

Beijinhos e força para todas!