quinta-feira, 31 de março de 2011

Desafio de Primavera: Pontos 1ª Semana


Desculpem o atraso na tabela meninas, mas estive à espera que muitas me entregassem os seus pontos e nem sinal. Tive que ir blog a blog, e em vários nem encontrei nenhum indício do desafio... como não posso fazer milagres e esperei tempo suficiente, a tabela reduz-se agora às pessoas que me entregaram os pontos, às pessoas com os pontos disponíveis no seu blog e a uma pessoa de quem ainda espero a entrega dos pontos, uma vez que já tem no seu blog as tarefas da 2ª semana, o que significa que continua no desafio. Foram-me comunicadas duas desistências e agradeço por terem tido o cuidado de me avisar.
Para a próxima semana, deixo claro que a entrega de pontos deve ser feita no meu blog ou enviando-me emailaté Terça-feira à noite para joaninhah@gmail.com , porque a contabilização de pontos não é da minha responsabilidade, cada uma sabe o que faz diariamente. Espero que compreendam que não posso ir perseguir-vos a todos os blogs :P


Meninas Inscritas

Peso Inicial

Pts 1ª Semana

1

65 em 2011 (Bruna)

84.0 kg

73

2

A Minha Perda de Peso

94.5 kg

58

3

Alex

72.5 kg

em pausa

5

Ana M

68.1 kg

83

7

Butterfly

81.9 kg

13

8

Carla

60.4 kg

87

9

egasbecas (Sofia)

70.0 kg

82

11

Joana

77.0 kg

87

12

Jóh

75.8 kg

62

13

Katie sUn

57.0 kg

65

14

Kilos de Mim

68.9 kg

85

15

Lilith

83.0 kg

67

16

Luna Leve

68.8 kg

57

17

Márcia

116.7 kg

49

18

Maria

64.2 kg

85

19

Marisa

64.0 kg

61

23

O Meu Cantinho

70.2 kg

87

24

Paula Mota

74.9 kg

69

25

Pintainha Gordinha

80.5 kg

73

27

SC

96.2 kg

29

Sílvia (avontadedevencer)

92.8 kg

73

30

Sílvia (beyondmysweetestd)

71.0 kg

70

31

Sofia

88.8 kg

94

32

Su

99.7 kg

92

34

Teresa

62.3 kg

34

35

Tia Ju

70.0 kg

53

37

Ximiusa

92.0 kg

42



Quanto aos pontos desta semana relativos às 2 frutas, resolvi aceder ao pedido de mais de uma pessoa, porque me faz sentido. Continuam a ser contabilizados os 2 pontos pela ingestão das 2 frutas, mas se for só ingerida 1, será contabilizado 1 ponto. Espero que consigam ir a tempo de ter a noção da frutinha que consumiram estes dias :)

Beijinhos e boa sorte no resto da semana!

segunda-feira, 28 de março de 2011

Desafio de Primavera: Exemplos de Jantares sem hidrocarbonatos

Olá meninas!

Já me chegaram algumas dúvidas quanto ao que comer para não ingerir hidratos de carbono à noite... deixo-vos algumas sugestões :)

- Sopinha sem batata: para mim é obrigatório e sabe bem, a courgette, a cebola e a abóbora ajudam a dar consistência.
- Ovos mexidos (podem usar só as claras, fica mais saudável - eu uso o ovo completo porque gosto muito) com cogumelos ou legumes variados + salada mista (ou maçã ou ananás cortados aos bocadinhos a acompanhar, fica muito bom)
- Salada fria: queijo fresco + queijo flamengo + alface + tomate + maçã; ou atum + alface + tomate + ovo cozido + cebola; existem tantas hipóteses, usem a imaginação :)
- Legumes salteados com tomate (cebola + courgette + cogumelos + cenoura + beringela - podem substituir por imensos outros)

Caso sintam que vão ter fome (é uma questão de hábito, e dizem que o jantar é a refeição em que se deve comer menos, nós é que não estamos habituadas, como típicas portuguesas :P) façam um sumo ou comam uma fruta :)

Quanto aos pontos das 2 frutas diárias, são 2 se comerem as duas, se apenas comerem uma terão 0 pontos.

Eu sei que as tarefas são mais puxadas, mas como mesmo a primeira semana não foi assim tão fácil para muitas de nós, eu incluída (não nas tarefas mas nas compulsões...), há que incentivar e puxar pela coragem!

Boa sorte a todas!***

Actualização: Não se esqueçam de me deixar os vossos pontos da 1ª semana para que possa acrescentar à tabela! Obrigada :)

domingo, 27 de março de 2011

Sobre mim... tarefa de auto-conhecimento

No âmbito da tarefa de auto-conhecimento da primeira semana do desafio, deixo-vos um pouco mais de mim.

Defeitos
- Sou muito teimosa, não gosto nada que me tirem a razão, principalmente quando de facto a tenho!
- Sou muito insegura, e pensar que já fui mais, é uma insegurança tal que me angustia e me faz criar filmes loucos e parvos sobre não ser boa o suficiente em nada ou para ninguém.
- Sou preguiçosa e desarrumada :x Felizmente que a coisa anda a melhorar, aos poucos.
- Não gosto do meu peito. Espero que quando emagrecer e tonificar se torne mais proporcional ao corpo, ou então faço uma cirurgia para aumentar um pouco.
- Confio demasiado nos outros. Isso traz-me muitos dissabores. Ainda assim... prefiro arriscar, porque também tenho boas surpresas :)

Qualidades:
- Gosto dos meus olhos, são amendoados e, segundo o que dizem, tenho umas pestanas enormes. Aliás, nada de usar rimel senão quem sofre sou eu lol.
- Faço tudo pelos meus. Passo muitas vezes por cima de mim para ajudar alguém ou fazê-lo feliz.
- Sou sonhadora e sorrio com as pequenas coisas.
- Sou inteligente e observadora.
- Sou boa ouvinte.
- Sou muito compreensiva.

Bem, até conseguir as 6 qualidades... Demorou! Quanto aos 2 defeitos que quero melhorar, sem dúvida que a insegurança é um deles. Quero aprender a confiar mais em mim e nas minhas capacidades. A RA e o emagrecimento ajudarão, com certeza. Queria também aprender a pensar duas vezes e a seguir a minha intuição em relação às pessoas. Se o alarme dispara, é favor ouvi-lo! Porque acerta sempre :x

Beijinhos e bom resto de Domingo :) *

sábado, 26 de março de 2011

Desafio de Primavera: Tarefas da 2ª Semana!

Olá!

Já sabem o funcionamento semanal, contabilizam os pontos e entregam na Segunda-feira seguinte. Espero que estejam a gostar desta primeira semana e que o desafio esteja a ser uma boa fonte de motivação!
Deixo-vos agora com as Tarefas da Segunda Semana:


Tarefas Diárias

- 1,5L de água - 1 ponto por dia
- 1 chávena/caneca de chá vermelho ou verde (sem açúcar, claro!) - 1 ponto
- 2 frutas diárias: 1 destas frutas em jejum de manhã: kiwi, laranja, morangos, maracujá ou ananás + 1 fruta à vossa escolha ao longo do dia - 2 pontos por dia
- Creme anti-celulite - 1 ponto por dia


Exercício (também diário)

- 30mins de bicicleta ou 45mins de caminhada - 7 pontos por dia
- 40 abdominais - 3 pontos por dia
- 20 agachamentos - 1 ponto por dia
- 10 levantamentos em ponte - 1 ponto por dia



Tarefa de Auto-Conhecimento

Escolham uma refeição para fazer em silêncio e lentamente. Sintam o sabor, a textura, apreciem o que estão a comer sem pressas. É algo que nunca fazemos e que pode fazer toda a diferença na nossa percepção. Façam depois um post a contar o que sentiram - 15 pontos


Tarefa Semanal

Não comer hidratos de carbono ao jantar. Só obterão os pontos se cumprirem a tarefa todos os dias da semana - 30 pontos



...esta semana é um bocadinho mais difícil, mas também mais desafiante! Boa sorte e espero que gostem :)

Beijinhos e bom fim de semana!


sexta-feira, 25 de março de 2011

Peripécias

Meninas, estou sem computador, tive um imprevisto que envolveu líquidos e só posso tentar ligá-lo daqui a umas horas :x Logo à noitinha deixo as tarefas!

Beijinho a todas*

Desafio de Primavera: Entrega de Pontos

Olá meninas!

Os pontos de cada semana devem ser entregues na Segunda-feira seguinte, neste caso é já dentro de uns dias :) Eu acrescentarei os pontos à tabela do peso inicial. Não precisam de colocar o vosso peso, o vou pedir no final do Desafio, e eu mesma contarei os pontos por cada 100 gramas. Espero que estejam a gostar e que as tarefas vos estejam a ajudar a manter no caminho! Amanhã colocarei as da próxima semana, preparem-se porque a dificuldade vai subir..!



P.S. Não sei como agradecer todo o vosso apoio, depois do dia que tive ontem, ouvir tantas palavras de ânimo foi como um bálsamo. Obrigada por tudo, do fundo do coração. *

quinta-feira, 24 de março de 2011

Dia para esquecer...

Que dia difícil. :( Correu tudo mal, tudo ao contrário, entrei num estado de desespero tal que agora sinto-me como se tivesse sido atropelada por um camião! Mas já estou a voltar à tona.
Quando à comida, ai ai, o Starbucks! Depois de chegar a meio da tarde de rastos, uma amiga minha pegou em mim e lá fomos. Comi um muffin light de mirtilos e bebi um frappuccino de caramelo. E sabem que mais? Não me sinto (assim tão) culpada. Porquê? porque decidi conscientemente que, com os momentos que estava a passar, tinha direito a parar um bocadinho e pensar como uma pessoa "normal" que não precisa de ter mais o pensamento de estar em dieta (eu sei que é RA, mas o facto é que de momento isso envolve muitos cortes) e comer o meu muffin e beber o meu frappuccino (isto pode ser um erro, mas precisava de sentir que tinha uma preocupação a menos nesse momento). Por isso mesmo, não me senti culpada, e amanhã recuperarei com gosto. Até porque não foi compulsão, nem senti que fosse para colmatar um vazio emocional, quis mesmo usufruir daquele momento, tão simples como isso.

Tanto que, depois disso, tive mais 3 surpresas desagradáveis, a última das quais apanhar a estação fluvial fechada e ter que esperar 2h para apanhar barco. Então o que é que eu fiz? Fui enfiar-me na toca do lobo! Armazéns do Chiado... MacDonalds! Passei 3 vezes pelo balcão e fui-me embora, sentei-me num sofazinho dos que têm lá agora (e até podemos ouvir jazz!) e pus-me a ler. Quando chegou a hora vim embora (fui a pé e voltei a pé) e não toquei em nada. Acreditem, depois do dia que tive (nem vale a pena contar porque nunca mais saia daqui), mesmo com o Starbucks, resistir ao Mac e a qualquer outra porcaria presente nos Armazéns foi uma vitória e um pedacinho bom no meio deste dia que eu só quero esquecer. Cheguei a casa, jantei, arrumei a cozinha, enchi-me de coragem e toca de fazer os agachamentos e os abdominais que ainda não tinha feito. Isso ninguém me tira, muito menos eu!
Amanhã tudo será seguramente melhor.

Conclusão do dia?

É preciso mergulhar na escuridão para encontrar a luz.

quarta-feira, 23 de março de 2011

Será que é desta...



...que eu entro no esquema?! Cheguei ao ponto em que cumpro as tarefas todas do desafio com prazer, sabe-me bem acordar com uma certa dorzinha (estive parada tanto tempo em termos de exercício que é perfeitamente normal) a lembrar-me que ontem fiz algo por mim, consigo beber 1,5l de água, o que é fantástico, porque para mim é o que custa mais. Bom, na verdade os abdominais é que dão cabo de mim :P Tenho que aprender novamente a controlar a respiração, porque a minha caixa toráxica parece que fecha e não quer colaborar :x Ontem até bebi mais do que 1,5l de água e fiquei toda contente, parecia uma criança!

O problema está mesmo na comida
. Tenho dias sempre perfeitos até meio da tarde. A partir daí, ou a seguir ao jantar, parece que descambo! Não é que me encha de doces ou de porcarias altamente calóricas, mas como esta semana tive pasteis de nata em casa, e convenci-me que por serem os bolos menos calóricos, um por dia não fazia mal, mais um biscoito aqui e 2 bolachas com queijo ali... e claro que o peso não desce!
Felizmente hoje (não me devia ter pesado antes do tempo, ai ai ai!) vi umas graminhas de nada a menos e isso motivou-me, já estava farta de ver o número
77.0! Espero hoje conseguir fazer um dia perfeito em termos de alimentação... a ver vamos.

Obrigada por todos os vossos comentários, pela vossa disponibilidade fantástica e a simpatia que me contagia sempre!
Adoro a Blogosfera!



Beijinhos grandes e um dia muito feliz de Primavera :)

terça-feira, 22 de março de 2011

A Sopa

Ontem tive uma pequena compulsão. Ainda assim, sinto que estão mais espaçadas e mais fáceis de controlar... uff! Mas este desafio tem que ser a sério! Tenho que entrar nos eixos de uma vez por todas, como o fiz da primeira vez que entrei em RA.

A sopa, apesar dos deslizes, é algo que está sempre presente ao jantar. Independentemente de preferir outros pratos muitas vezes, consegui comprometer-me, é uma injecção de nutrientes e não tem batata! Ou como sopa e uma fruta, ou sopa e uma salada (sem hidratos de carbono). Porque o truque (na minha opinião) para emagrecer e com isso não ficarmos sem resistência ou doentes é substituir as porcarias por frutas e legumes! Aliás, até na carne eu corto muito mais. Como, principalmente, carne de aves. Claro que de vez em quando como de vaca, mas porco é mesmo muito raro, até porque é uma carne me enjoa.

Voltando à sopa, faço-vos uma pergunta:

Quais são os vossos truques para, não usando batata, deixarem a sopa macia? (caso a passem, que é o que eu muitas vezes faço)


*Beijinhos e boa sorte no Desafio!*

segunda-feira, 21 de março de 2011

ACTUALIZADO - Desafio de Primavera: Como contar os pontos!



Meninas, à vossa direita, no meu blog, onde diz "1ª Semana do Desafio de Primavera", está a forma mais fácil de contabilizarem os pontos semanalmente.Copiem e colem no vosso blog , e ao longo da semana acrescentam os pontos. Eu coloquei a tarefa de auto-conhecimento na Quarta-feira, mas vocês podem fazê-la em qualquer dia da semana! Isso implica escreverem um post (texto) no vosso blog a falar dos vossos defeitos e qualidades, e tudo o que é pedido nessa tarefa.

Muito Importante: Perguntaram-me como é que eu sabia se as pessoas faziam ou não as tarefas. Obviamente que não posso pedir a nenhum Sherlock Holmes que vos vigie diariamente :P Portanto, estamos entre amigas, e vamos ser sensatas e não fazer batota! O que disseram que fizeram é o que realmente fizeram, portanto vou confiar em vocês. Isto apenas para responder à pergunta que me foi feita :)

Qualquer outra dúvida, apitem! Boa sorte!!!

Sábado e Domingo também são dias para se cumprir o desafio! Acrescentei-os agora, o erro foi meu. Perdoem-me, hoje o dia vai ser complicado, então ando a mil :x


Desafio de Primavera: INSCRIÇÕES FECHADAS + Lista das Participantes :)

Somos muitas! :)


Meninas Inscritas

Peso Inicial

1

65 em 2011(Brunela)

84.0 kg

2

A Minha Perda de Peso

94.5 kg

3

Alex

72.5 kg

4

Atlantis

62.8 kg

5

Ana M

68.1 kg

6

Brazinha

77.4 kg

7

Butterfly

81.9 kg

8

Carla

60.4 kg

9

egasbecas (Sofia)

70.0 kg

10

Erase Pounds

69.5 kg

11

Joana

77.0 kg

12

Jóh

75.8 kg

13

Katie sUn

57.0 kg

14

Kilos de Mim

68.9 kg

15

Lilith

83.0 kg

16

Luna Leve

68.8 kg

17

Márcia

116.7 kg

18

Maria

64.2 kg

19

Marisa

64.0 kg

20

Meu Equilíbrio

55.8 kg

21

Mónika

64.9 kg

22

Narcisa

55.9 kg

23

O Meu Cantinho

70.2 kg

24

Paula Mota

74.9 kg

25

Pintainha Gordinha

80.5 kg

26

Saracr

64 kg

27

SC

96.2 kg

28

Serei Magra (Patrícia)

86.7 kg

29

Sílvia (avontadedevencer)

92.8 kg

30

Sílvia (beyondmysweetestdreams)

71.0 kg

31

Sofia

88.8 kg

32

Su

99.7 kg

33

Susana

49 kg

34

Teresa

62.3 kg

35

Tia Ju

70 kg

36

Vou ser uma sereia (Inês)

66.6 kg

37

Ximiusa

92 kg

38

Yami

66 kg

39

Yasmin

87 kg


Boa sorte a todas! Amanhã dou-vos a dica para colocarem as tarefas de lado no vosso blog, para ser mais fácil saberem a quantas andam ;P

Beijinhos e força!