Desafio de Primavera: Pontos 3ª Semana

Aqui ficam os pontos da Terceira Semana do Desafio, não deu para esperar mais. E sinceramente não queria que terminasse, mas está quase quase... espero que estejam a gostar :) Gosto de ver a motivação pelos pontos!

	Meninas Inscritas	Peso Inicial	Pts 1ª S.	Pts 2ª S.	Pts 3ª S.
1	65 em 2011 (Bruna)	84.0 kg	73	143
2	A Minha Perda de Peso	94.5 kg	58	81	104
5	Ana M	68.1 kg	83	117	167
9	egasbecas (Sofia)	70.0 kg	82	87	132
11	Joana	77.0 kg	87	101	172
13	Katie sUn	57.0 kg	65	81	166
14	Kilos de Mim	68.9 kg	85	62	82
15	Lilith	83.0 kg	67	91	101
16	Luna Leve	68.8 kg	57	68	102
17	Márcia	116.7 kg	49	74	162
18	Maria	64.5 kg	84	128	138
19	Marisa	64.0 kg	61	110	149
23	O Meu Cantinho	70.2 kg	87	108	105
24	Paula Mota	74.9 kg	69	145	158
25	Pintainha Gordinha	80.5 kg	73	70	51
27	SC	96.2 kg	92	142
30	Sílvia (beyondmy...)	71.0 kg	70	62	91
31	Sofia	88.8 kg	94	116	121
32	Su	99.7 kg	92	143	210
34	Teresa	62.3 kg	34	36
37	Ximiusa	92.0 kg	42	25	40

Beijinhos a todas!

Peso...

Quem olhou para a minha barrinha já notou uma mudança, mas não quis deixar de expressar o meu contentamento... FINALMENTE!

Estava há uns 2 meses sempre nos 77kg, ora descia para 76,6kg, ora subia para os 77kg outra vez... já não posso com o número! Felizmente este trabalho, que me faz andar desalmadamente, também me dá força para ter uma RA mesmo regrada e não cair em compulsões... quando estou em casa é que é mais complicado. Mas lá chegarei! Então o meu peso de Segunda-feira (tendo em conta que na Terça anterior estava com 77kg, claro...) foi o fantástico número de 75,6kg! E já tinha o tinha visto um bocadinho mais baixinho no Domingo, mas como fiz asneira... resolvi pesar-me na Segunda para colocar o peso correcto.
Agora que comecei realmente a entrar nos eixos (já não era sem tempo!), resolvi propor-me uma meta: No dia 1 de Junho tenho que estar nos 69! Acham que consigo? Espero bem que sim, quero tanto voltar a entrar nos 6's... Estou confiante!


Inscrevi-me também no Desafio da Lu Francesa, para não perder o ritmo! E se alguma de vocês quiser dar seguimento a um Desafio a seguir ao da Primavera, por favor, iriam fazer muitas meninas felizes ;)
Estou a ler um livro fantástico sobre a perda consciente e saudável de peso, vou começar a partilhar muitas dicas aqui, espero que ajudem!

Obrigada por todo o vosso apoio, sem vocês estou certa que não conseguiria.
Um beijo enorme*

P.S.: Adoro sentir as calças a cairem :x lol.
P.S.2: E porque raio é que quando eu pesquiso por 69 só me aparecem coisas badalhocas?! Gente indecente! :P

A meditação e eu + Menus da Semana

Olá meninas :)

Já fiz um post sobre a meditação, como tiveram a oportunidade de ver, explicando os seus principais benefícios :) O seu efeito em mim é, principalmente, de serenidade e paz comigo própria. Infelizmente, esta semana não tive muitas oportunidades para me sentar e encontrar as energias certas para meditar, porque tive horários bem diferentes. No entanto, com o pouco que fiz consegui sentir-me mais ligada a mim, ao meu corpo e à minha mente. A meditação deixa-me, acima de tudo, mais consciente de mim e do que me rodeia, deixa-me cheia de boa energia e inspiração :) Quero muito organizar-me esta semana para conseguir meditar todos os dias, a ver se acabo de vez com as malditas compulsões. Tive 4 dias belíssimos, ontem cometi um errozinho aqui e ali e hoje, mal me separei do meu amor, ataquei os doces :/ Podia ter sido pior, mas senti-me mal e culpada, ninguém me manda acalmar as saudades com porcaria não é? Lol :x Amanhã é outro dia, e vou andar novamente numa azáfama e em constante caminhada, portanto não vou ter tempo nenhum para compulsões :D Tenho é que ver se me habituo a não cair em tentação nos dias em que tenho mais tempo livre!

Aqui ficam os menus da semana:

Segunda

P.A. Kiwi + iogurte liquido
M.M. Chá
A. bife fino de peru grelhado + 2 colheres de sopa de arroz + salada de pepino, tomate e cebola
M.T. (compulsão) 1 fatia de bolo de avelã + 1 biscoito + 5 bolachas cuétara sortido + meia caneca de leite magro (lol)
J. caldo verde (c/ pouca batata) + salada pequena de tomate, alface, cebola e queijo fresco + 1 gelatina

Terça

P.A. Kiwi + iogurte líquido
M.M. barra de cereais
A. meio bife de peru grelhado + legumes salteados c/ tomate
M.T. 1 iogurte líquido
M.T. 2 coca-cola (20 cl e soube-me mal)

Quarta

P.A. kiwi + copo de leite
A. bife + legumes salteados + queijo fresco (11h da manhã)
M.T.1 iogurte liquido
M.T. 2 barrinha cereais
M.T. 3 iogurte natural com pedaços de brownie (67kcal)
Pré-jantar gelatina vegetal de morango (21h)
J. Sopa + gelatina 22h15
(dia complicado em termos de horários)

Quinta

P.A. kiwi + meia torrada c/ philadelfia light + copo de leite
M.M. iogurte líquido
A. sandes de carne picada com alface
M.T. barrA de cereais
j. meio wrap de peru com pimento (go natural)
C. 1 maçã com 2 fatias de queijo

Sexta

P.A. kiwi + 1 torrada integral c/ philadelfia light
A. sandes de carne picada com tomate
M.T. iogurte liquido + maçã com 2 fatias de queijo
J. sopa de tomate + legumes salteados (pouca quantidade) + salada de tomate alface e cebola + 1 queijo fresco

Sábado (e aqui recomeça a desgraça...)

P.A. kiwi + iogurte líquido
A. espinafres salteados com cogumelos + ovos mexidos com delicias do mar + massa com tomate (pequenas porções)
M.T. meio iogurte líquido + 2 biscoitos
J. legumes guisados + ovos mexidos com delicias do mar (o que sobrou)
C.: copo de leite + 2 fatias de folar

Domingo (viva as compulsões!)

P.A. kiwi

A. carne picada + espinafres salteados com cogumelos (o que sobrou) + esparguete (poucas porções)
M.T. 1 meio iogurte líquido
M.T. 2 4 biscoitos + 1 fatia de folar + 1 copo de leite
J. salada de tomate e alface + 7 massinhas "macarrão" c/ molho de tomate + gelatina (a ver se acalmava a compulsão que ainda não tinha passado)

Tirem-me deste ciclo vicioso com a comidaaaaaaaaaa!
Em compensação, hoje fiquei muito feliz quando me pesei... amanhã falo-vos nisso :)

Beijinhos a todas e boa semana! *

Desafio de Primavera: Tarefas da 4ª Semana

Olá :)


Aqui ficam as tarefas da 4ª Semana do Desafio de Primavera. Fico triste por já estar a terminar, pois é uma forma de nos motivarmos e fazermos diariamente aquilo que devíamos mesmo sem desafios. Fica aqui a sugestão de, após este desafio, alguma menina propor um novo, para não nos perdermos :)


Tarefas Diárias

1,5l de água - 2 pontos por dia
2 chávenas de chá vermelho/verde - 1 ponto por dia
2 frutas diárias (1 em jejum) - 2 pontos por dia, 1 por cada peça
10 minutos de meditação - 5 pontos por dia
creme anti-celulite - 1 ponto por dia


Exercício

35mins de bicicleta ou 55mins de caminhada - 8 pontos por dia
60 abdominais - 4 pontos por dia (quis ser boazinha :P)
40 agachamentos - 4 pontos por dia
30 levantamentos em ponte - 3 pontos por dia


Tarefas Semanais

- Não comer doces (com excepção de gelatina, não quero ninguém a entrar em compulsões por minha culpa :x) - 6 pontos por dia

- Não comer hidratos de carbono ao jantar - 5 pontos por dia

Tarefa de Auto-conhecimento

Façam um post sobre as mudanças que sentiram com as tarefas do Desafio, quais as mais importantes e porquê, e se as vão continuar a realizar depois de terminar :) - 20 pontos


Beijinhos e...

Desafio de Primavera: Pontos da 2ª Semana!

	Meninas Inscritas	Peso Inicial	Pts 1ª Sem.	Pts 2ª Sem.
1	65 em 2011 (Bruna)	84.0 kg	73	143
2	A Minha Perda de Peso	94.5 kg	58	81
5	Ana M	68.1 kg	83	117
9	egasbecas (Sofia)	70.0 kg	82	87
11	Joana	77.0 kg	87	101
13	Katie sUn	57.0 kg	65	81
14	Kilos de Mim	68.9 kg	85	62
15	Lilith	83.0 kg	67	91
16	Luna Leve	68.8 kg	57	68
17	Márcia	116.7 kg	49	74
18	Maria	64.5 kg	84	128
19	Marisa	64.0 kg	61	110
23	O Meu Cantinho	70.2 kg	87	108
24	Paula Mota	74.9 kg	69	145
25	Pintainha Gordinha	80.5 kg	73	70
27	SC	96.2 kg	92	142
30	Sílvia (beyondmy...)	71.0 kg	70	62
31	Sofia	88.8 kg	94	116
32	Su	99.7 kg	92	143
34	Teresa	62.3 kg	34	36
37	Ximiusa	92.0 kg	42	25

Aqui estão os pontinhos da 2ª semana meninas, desculpem ter-vos deixado tanto tempo à espera!

Gosto de ver o vosso interesse e motivação, e espero que as tarefas vos estejam a ajudar a conhecerem-se melhor e a entranhar bem a RA!

Hoje já não será possível, mas amanhã deixar-vos-ei as tarefas da última semana.

Beijinhos e força!

Exausta e sem tempo!

Olá meninas.

Desculpem a ausência, mas ando sem tempo nenhum. Amanhã colocarei a tabela e divulgarei as tarefas da 4ª semana do Desafio de Primavera.

Voltando ao tempo... ando exausta! Enquanto não arranjo estágio em Psicologia (e já estou a ver que vai ser não remunerado - 12 meses sem ser paga, bela exploração), meti-me numa actividade de Cliente Mistério por duas semanas, mas além de ser mal paga, ando 5h por dia no mínimo... lol (tenho que cobrir as ruas todas de várias freguesias). Saio de manhã e chego no mínimo às 22h a casa (hoje cheguei às 23h20), toda partida de andar pela cidade das 7 colinas ao sol :P Isso significa que não há agachamentos, nem abs, nem levantamentos em ponte para ninguém. Cheguei a um ponto em que até as ancas me doem e não sei como me levanto de manhã.
Mas aqui entra o lado positivíssimo da questão: Ando que me farto (60mins de marcha lenta = 200kcal, o que significa que só a andar hoje perdi umas 1000!), não tenho tempo para compulsões (há 3 dias que não me deixo cair, por mais que me apareçam gelados e doces e comidas fabulosas à frente e eu a morrer de fome :D para mim é uma vitória!) e conheço melhor Lisboa, que é uma cidade linda e que sempre me apaixonou :)
Em termos de alimentação tenho feito algumas aldrabices em termos de horas por não comer em casa, mas tenho-me safado.

Entretanto também vou colocar os menus :)

Beijinhos a todas e assim que tenha tempo visito os vossos cantinhos!

Desafio de Primavera: Meditação

A meditação encontra-se no meio de dois pólos; a concentração e a contemplação. Apesar da sua habitual ligação à espiritualidade, a meditação pode também ser praticada como um instrumento para o desenvolvimento pessoal em contexto não religioso. (É este o nosso princípio, daí cada uma poderá ou não desenvolver as suas ligações espirituais).
A palavra meditação vem do latim meditare, que significa voltar-se para o centro, no sentido de desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si. Este é o nosso objectivo, o do auto-conhecimento. É fácil se observar que a nossa mente passa muito tempo no passado (memórias) e no futuro (expectativas). Com a devida atenção e prática, é possível diminuir a velocidade dos pensamentos, de forma a entrar num silêncio mental, em que é o momento presente que é vivenciado.

É possível obter total descanso numa posição sentada e, assim, atingir maior profundidade na meditação, de forma a dissolver preocupações e problema que bloqueiam a nossa mente. Neste ponto, torna-se evidente a importância da prática de meditação regular na integração e continuação de uma reeducação alimentar e estilos de vida mais saudáveis e naturais. A prática de meditação poderá ter efeitos muito benéficos particularmente nos casos de compulsão alimentar que, na sua maioria, estão ligadas a situações de stress emocional.

Poderão fazer a vossa meditação sentadas. Mantenham as costas direitas, isso é muito importante. O pescoço e a cabeça devem ficar em alinhamento com a coluna. A postura deve ser recta mas não rígida. Uma dos principais focos é na respiração. Sigam a vossa respiração, calma e regular, e pensem em cada parte do vosso corpo, relaxando os músculos. Soltem-se cada vez mais. Um leve sorriso na cara ajuda a libertar os problemas e relaxa os músculos faciais.

O tempo que vos propus esta semana foi de 15minutos, mas aconselho que ao fim de dois ou três dias experimentem os 10, e assim por diante. A meditação pode ser feita com ou sem música. Tenho músicas fantásticas e muito serenas para meditar, se estiverem interessadas avisem-me que eu disponibilizo-as :)

(Parte do texto retirada da wikipédia e modificada, a restante escrita por mim)

P.S.: A minha refeição em silêncio soube-me bem, mas foi difícil. Estou habituada a comer muito depressa e a praticamente engolir tudo sem saborear. Normalmente como acompanhada, e se não, a ver uma série ou algo do género. Em silêncio foi uma situação nova, fiquei mais "aware" de que não preciso de comer tanto, o meu corpo sabe quando parar, se eu me der ao trabalho de "ouvi-lo".

Desafio de Primavera: Tarefas da 3ª Semana!

Olá! :)
Como podem ver pela tabela com os pontos, temos meninas motivadas em jogo! :)
Vamos então dificultar um bocadinho mais...

Tarefas Diárias

1,5l de água - 2 pontos por dia
2 chávenas de chá vermelho ou verde - 1 ponto por dia
2 frutas diárias - 1 em jejum (já sabem entre quais) + 1 fruta à escolha durante o dia - 2 pontos ou 1 por cada fruta
5 minutos de meditação (a meditação ajuda-nos a entrar em contacto com quem somos e a aprender a libertar-nos dos pensamentos que nos afectam de forma negativa) - 5 pontos por dia (amanhã colocarei uns vídeos para ajudar!)
Creme anti-celulite - 1 ponto por dia


Exercício

30 mins. de bicicleta ou 45mins de caminhada - 7 pontos por dia
60 abdominais - 4 pontos por dia
30 agachamentos - 3 pontos por dia
20 levantamentos em ponte - 2 ponto por dia


Tarefa de Auto-conhecimento

Como devem ter percebido, a meditação é a tarefa que nos ajudará a entrar em contacto connosco. Façam um post sobre os efeitos positivos da meditação, e aquilo que têm sentido com a vossa experiência diária - 15 pontos

Tarefa Semanal

Diariamente ou não, coloquem a descrição dos vossos menus diários no blog, podem até ser todos no mesmo dia/post, desde que estejam todos :) - 40 pontos


Aproveitem bem as energias da Primavera :) Beijinhos!